Det siste året med kursing hos EasyLife og av erfaring, har jeg lært at det og planlegge hjelper en del på motivasjonen. Har man en plan, for dagen, uken eller måneden er det lettere og holde seg til det som er riktig for å få en vellykket vektnedgang.
Som f.eks trening: Om man setter seg opp en plan om hvilke dager skal jeg trene og hva jeg skal trene, er det lettere og komme seg over dørstokkmilen.
Jeg sliter litt med tanke på mat og mengde når jeg er på jobb for tiden. Det er lange vakter (10 timer) og jeg gjør ikke annet enn å sitte her ved dataen eller foran tv'en. Og da har jeg lett for å spise oftere enn jeg burde, og mer. Så det jeg har gjort de siste gangene nå er og handle inn litt frukt, evt yoghurt og jeg passer også alltid på og ha litt pålegg tilgjengelig - i tillegg til knekkebrødene mine som står i skapet. Så når jeg kommer på jobb, setter jeg meg ned foran dataen og går inn på dagboka mi og skriver opp måltidene jeg har tenkt meg, så regulerer jeg det ifh. kaloriene så det ikke blir for mye. I og med at jeg også sover en del på dagen, blir mine måltider flyttet til natten, og det blir ofte et ekstra måltid også, siden jeg er oppe så mange timer - men det er OK så lenge kaloriinntaket ikke overskrides. Så dagen idag (frem til 06.00 i morgen tidlig) ser slik ut:
Frokost (08.30): En brødskive med 0,5 banan
Mellommåltid 1 (15.30): En banan
Middag (18.30): Hjemmelaget fiskepinner med kokt potet og gulrotstuing
Mellommåltid 2 (22.30): En Easylife bar
Kveldsmat (01.30): 2 knekkebrød med lettmajones, kalkunskinke og agurk + 250 gram druer
Mellommåltid 3 (04.30): 1 knekkebrød med lettmajones, kalkunskinke og agurk + ett kokt egg
I tillegg har jeg en lakerol pastilleske som jeg spiser av igjennom natten når søtsuget kommer for fullt.
Som dere ser så blir alt snudd på hodet, men det går overraskende bra. Jeg vet hva jeg kan spise og når jeg skal spise det. Og så lenge jeg vet det, er det lettere og vente, for jeg vet at om jeg spiser noe utenom går jeg OVER kalorigrensen, som igjen går utover vektnedgangen, noe jeg absolutt ikke vil.
Q: Bruker du og planlegge trening og kosthold? Hvordan gjør du det?
Fantastisk med planer! Jeg lager alltid planer selv! :-)
SvarSlettSetter meg ned hver Søndag kveld, og planlegger ukens middager, så blir det handlet på Mandagen. Ellers har jeg alltid barer, og shaker tilgjengelig. Er glad i nokadietten jeg! :-)
Ser at du startet på 95 kg, det gjorde jeg også! Er nå selv nede i 85 kg, men har enda 15 kg å gå. Veldig kjekt å lese andre blogger. Stå på! :-)
Ukens middager bruker jeg også og planlegge. Nå har jeg en 6 ukers plan jeg har med middagsforslag, ingen dag er lik! ;)
SlettSå flink du har vært da. Hvor lang tid har du brukt på de 10 kiloene?
Så flink du er! :-) Jeg er skikkelig tom for inspirasjon, og kreativitet, så det går mye i det samme kjedelige her dessverre. :-(
SlettTja, jeg begynte November 2011 på 95 kg. Gikk ned, men gikk opp igjen i jula. Så startet jeg igjen i Januar / Februar , og gikk ned til 88 til Mai/Juni. Nå er jeg på 85. Har kommet til ett platå tror jeg, og bare venter på å komme over kneiken. :-)